有些运动不需要您穿运动服，去健身房，上床睡觉或在椅子上感觉，但它们可以帮助预防重要疾病，例如血栓形成。是：脚踝泵的运动！ 坐了很长一段时间，长时间躺了很长时间 一切都容易出血 血块是一种“血栓”，在血管中不存在。小孩子可以影响血流的数量和速度，而最大的人可以阻止血管并阻止血液流动。 其中，静脉血栓形成被称为“无形的凶手”。他的大部分训练没有明显的症状。如果您有症状，它可能是非常严重的，甚至可能是致命的。 长时间坐了很长时间，长时间撒谎会增加下肢静脉血栓形成的风险。因为肌肉没有收缩，静脉的血回收率显着减慢，这有助于血液在TH中积聚E下肢。这增加了血液凝血物质在血液中积聚并逐渐形成血凝块的可能性。 如果血块掉落，血液循环会阻塞肺部的血管，从而导致致命的肺栓塞。因此，对于拥有“三个长”的人（长时间坐了很长时间，长时间撒谎），防止血栓形成尤为重要。 脚踝泵的运动“主动”血液循环 在许多情况下，小运动可以有效地“作用”血液循环并防止血凝块的形成。换句话说，钩住腿时，其科学名称是“ Tobi Bombllo的运动”。 脚踝通过简单的脚和张力钩，就像一个小的“血泵”，它推动下肢的静脉在肌肉收缩和放松期间加速血液回到心脏。 这个过程不仅减少了坐着，站立和L引起的血液荒谬ying很长一段时间，但也可以改善微循环并降低静脉血栓形成的风险。 江西的江西阿尔县传统中药医院的照片 不要认为马拉松是唯一称为运动的东西。这种小的脚踝泵运动是“有利可图的国王”。您无法想象有很多好处： 1将“血液加固泵”连接到小牛 小腿肌肉被称为人体的“第二心”。当您钩住双腿并伸展双腿时??，肌肉会收缩，它们像抽水一样收缩，当散发出从下肢到心脏的爆发时，您不会担心血液会在腿上“流动”。 如果您看到两个凝块，则必须将其转移。 Si te Sientas Durante Mucho Tiempo，Te Sientas Mucho tiempo y ti aCuestas durante Mucho Tiempo，La Sangre Fluye Lentamente atravésde tus de tus de tus de tus de tus piernas，formandofácilmenteuna trombosis（Trombosis venosa profunda）。脚踝泵移动刺激就像给血管一个“下水道”，这样就没有地方自然藏起来的地方。 3“大象腿” 脚肿胀，好像它们充满了铅？钩住腿并伸展时，它会促进淋巴液的恢复，这使您的身体可以排干多余的水并再次减轻脚。 4保存“自由脚踝” 如果很长一段时间以前，您的脚踝将很容易变得僵硬。继续进行此运动将帮助您维持侧面的宽容性，保持楼梯并不断走路。这特别适合老年人。 5。练习腿的肌肉和腿 不要以为提起铁只会有助于肌肉训练。当您钩住腿部并伸展腿时，小腿前后的肌肉秘密施加力量，避免肌肉萎缩并增强腿。 如何正确锻炼脚踝泵？ 乍一看如何做到这一点在？具体步骤是： 1钩 慢慢将手指弯曲到鼻子上，并牢固地在犊牛面前感觉到肌肉。 5-10秒。 江西的江西阿尔县传统中药医院的照片 两个坚固的脚 然后，用力按脚趾，好像他在压加速器一样，感觉到小腿后面的肌肉。持有5-10秒。 江西的江西阿尔县传统中药医院的照片 3个环境 在中心脚踝的情况下，手指被360度包围，保持在电阻范围内的最大运动。 江西的江西阿尔县传统中药医院的照片 进行脚踝泵运动时必须考虑这三个点。 1。移动缓慢：感觉肌肉的收缩和放松。这样，它将提高有效性。 2。振幅必须很棒：尝试在无痛范围内实现最大角度。 3。频率为足够：每小时5-10分钟，或每天进行几次，每次移动游戏20-30次（1小时扔和拉伸钩子和腿）。 适应后，第一年可以减少的次数将逐渐增加。每天需要几分钟才能查看ProgramStelevision或电视节目。 除了踝泵运动 这些应该是为了防止血块 1避免“ 3长” 它没有长时间的感觉，停下来或上床睡觉。您可以适度锻炼，使用计算机，看电视，玩手机，醒来并锻炼身体，移动下肢并在家里走路。 2喝足够的水 多喝水有效地降低了血液粘度并减少血液增厚，从而可以防止凝块。 成人每日水的正常消费约为2,000毫升，但患有心血管或肾脏疾病的老年人不能喝过多的水。否则，心脏和肾脏的负载会增加。 3。停止吸烟并减肥 通过改善生活方式习惯，吸烟损害血管内皮并增加血栓形成的风险。对于Tanto，您必须戒烟，控制体重并吃更多的蔬菜和水果。 资料来源：中国中国流行科学的整体健康时报（审计：静脉外科医生，赫比医学院第一医院的关联医生，康复康复康复康复康复与康复委员会的成员 拜托，我转发她的家人和朋友！