随着如今的生活节奏，熬夜已经成为很多人的常态。我们都知道熬夜对身体有害，却不知道熬夜会导致心源性猝死。这种风险并不是突然出现的。身体已经以各种方式发出警告，但许多人认为这些都是小病。你的身体到什么程度就无法忍受熬夜了？即使熬夜后也能改善这一点吗？ 01 如果你遇到以下任何一种情况，请立即休息。 专家表示，熬夜虽然不会直接导致猝死，但会增加猝死的风险。如果出现以下四种情况，应立即停止工作，休息。 ■ 连续3天或以上每天睡眠时间少于4小时 这相当于让你的心跳保持快速72小时。每次心脏跳动时，心肌细胞都会因收缩和放松而磨损。 正常期间睡眠时，心肌细胞有40%的时间进行自我修复，但当人体不睡觉时，修复几乎停止。研究表明，在这种情况下，心肌耗氧量比正常情况增加三倍，血管痉挛的可能性比正常情况增加五倍。 ■24小时熬夜也睡不着 有实验证据表明，即使是健康的成年人，当他们整夜不睡觉时，血压也会迅速升高。如果这个时候再上一层楼，心脏的负荷就可能超过极限。 ■每天睡眠时间持续少于6小时 如果每天睡眠时间少于6小时，就可能出现高血压、糖尿病等慢性疾病。这些疾病本身就会损害血管内皮，而熬夜又会增加血液中的炎症因子。当与高血压和糖尿病等可能损害血管的慢性疾病相结合时，会促进斑块的形成内皮细胞。 更危险的是，肥胖、吸烟、高盐高辛饮食等因素会使斑块更加脆弱，随时可能破裂、阻塞血管。 ■ 熬夜+白天高压工作或运动 熬夜后，交感神经系统本身就处于兴奋状态。当去甲肾上腺素受到工作压力、精神崩溃或剧烈运动的刺激时，它会迅速增加。 注意事项：如果你熬夜，累得难以起床，休息12小时后仍不见好转，胸口有被石头压着的感觉，有时会延伸到左肩、下颌，莫名冒冷汗，手脚冰凉，恶心呕吐，走几步就气喘吁吁，感觉气喘吁吁——这些可能是心脏病的征兆。此时，请坐下休息并立即拨打920伊利。它可能会挽救您的生命。 02 因为心跳加速而熬夜有危险吗？ 有些人熬夜时突然感觉心跳加速。我的心跳原本是“咚咚咚”，变成了“咚咚咚咚”。 专家表示，心脏跳动时，之前会跳动一次。这种现象称为期外收缩，是最常见的心律失常之一。 早搏分为功能性早搏和病理性早搏。 功能：常见于青、中年人。大多数功能性触发因素是未知的，通常是由精神压力、剧烈运动、过度劳累和酗酒等外部因素引起的。 病理：心跳快而频繁，伴有心悸、胸闷。动态心电图显示每24小时心跳超过1万到2万次，对日常生活造成严重影响。 确定是否需要早搏的治疗通常包括 24 小时检查动态心电图以确认类型和严重程度。超声心动图也可用于检测明显的结构性病变。 03 改善夜猫子后状况的3种方法 有时熬夜是不可避免的。如何科学地减少其危害呢？医生推荐了几种方法。 ■ 按时睡觉 对于有些人来说，有些人很难入睡，因为即使熬夜了，他们的大脑仍然处于兴奋状态。不过，还是建议躺着休息。这是因为躺下会减慢你的新陈代谢并防止你过度运动。 熬夜后，洗个热水澡可以缓解疲劳，帮助你立即进入深度睡眠。如果实在长时间睡不着，就应该安排下午小睡一下。如果您有额外的时间，即使是短暂的小睡也会有所帮助。 10分钟后我不在乎。 ■开胃菜 熬夜后，最重要的是要有一个n营养丰富的早餐。多吃富含维生素B和蛋白质的低热量食物，如莲藕淀粉、低脂牛奶泡燕麦、绿色、黄色蔬菜和水果，限制含糖、过咸和油炸食物。 脂肪是隔夜储存的，所以如果晚上工作后很饿，吃少量清淡的东西是可以的。如果你不饿，就不要吃。 ■适度运动 白天睡觉后，如果感觉良好的话，可以进行适度的运动。工作时，每 30 分钟站起来活动一下，例如踮起脚尖、做金鸡姿势或深蹲。这只需几分钟。此外，八段锦、太极拳等放松运动也有助于缓解疲劳。 ▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合生命时报、科普中国 制片人/王根 主编/Misha 编辑/于提田